A ansiedade é caracterizada pelo excesso de preocupação com o futuro, pode se manifestar de diversas formas, afetando inclusive a qualidade do sono. Se você faz parte daqueles que têm noites inquietas e dificuldades para relaxar, este texto certamente será de grande auxílio.
Para ajudar a combater os sintomas da ansiedade, compartilho dicas práticas que visam reduzir os efeitos dessa condição. Descubra, a seguir, estratégias eficazes para desacelerar a mente e conquistar uma sensação de bem-estar.
PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS
A prática regular de atividades físicas promove a liberação de substâncias benéficas, como a endorfina, que possui propriedades analgésicas, gerando uma sensação de bem-estar e melhor humor. Movimentar o corpo não apenas nutre o organismo, mas também proporciona sentimentos de alegria, satisfação e relaxamento.
PRATIQUE A MEDITAÇÃO
Nossos pensamentos exercem grande influência sobre nosso estado de humor. A prática da meditação e técnicas de respiração podem ajudar a explorar pensamentos positivos e memórias felizes, contrapondo-se aos momentos em que somos dominados por pensamentos negativos. Assim como uma grande atriz usa a exploração de pensamentos para criar emoções em cena, nós também podemos moldar nossas experiências mentais.
ADOTE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
A relação entre nossa alimentação e saúde mental é mais profunda do que imaginamos. A mudança na dieta pode, em alguns casos, levar à recuperação de quadros ansiosos. Alimentos como cereais, peixes e frutas contêm nutrientes reguladores do sistema nervoso, sugerindo a possibilidade de diminuir a ansiedade por meio de escolhas alimentares conscientes.
ESCREVA UM DIÁRIO
Uma técnica de escrita eficaz para lidar com a ansiedade é o “Journaling” ou diário emocional. Essa prática envolve escrever regularmente sobre seus pensamentos, emoções e experiências.
Esta atividade tem como objetivo promover uma descarga emocional, proporcionar clareza mental e criar um ambiente propício para um sono mais tranquilo.
Ao incorporar o diário da noite em sua rotina, você pode promover uma transição mais suave para o sono, reduzir o estresse e aumentar a consciência emocional. Essa prática pode ser uma ferramenta valiosa para cuidar da saúde mental.
Descubra o poder da escrita como uma ferramenta terapêutica para cultivar o equilíbrio emocional.
Como Confeccionar um Diário – Exemplo:
Data: [Insira a data]
1. Gratidão: Hoje, sou grato por [insira algo pelo qual você é grato]. Essa experiência trouxe uma sensação de positividade ao meu dia.
2. Reflexões sobre o Dia: Durante o dia, enfrentei [insira eventos ou situações específicas]. Apesar de [desafios], consegui [realizações]. Refletindo sobre esses momentos, percebo que [insights ou aprendizados].
3. Expressão Emocional: Minhas emoções predominantes hoje foram [descreva suas emoções]. Estou reconhecendo e aceitando esses sentimentos, e isso me ajuda a entender melhor meu estado emocional.
4. Foco no Presente: Agora, neste momento, sinto [descreva suas sensações físicas e emocionais atuais]. Estou ciente do meu corpo e da minha mente, tentando permanecer no presente.
5. Aprendizados do Dia: Uma lição valiosa que aprendi hoje foi [insira uma lição ou insight]. Esta descoberta me faz perceber [consequências ou mudanças].
6. Metas para o Próximo Dia: Para amanhã, pretendo [estabeleça metas ou intenções]. Isso me ajudará a focar e direcionar minhas energias de maneira positiva.
7. Técnicas de Relaxamento: Antes de dormir, pratico [insira técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação breve]. Isso me ajuda a acalmar minha mente para uma boa noite de sono.
8. Encerramento Positivo: Concluo este diário da noite com uma mensagem positiva para mim mesmo: [insira uma mensagem de autocompaixão ou desejo de boa noite]. Estou pronto para descansar e enfrentar um novo dia amanhã.
Observação: Este é apenas um modelo de exemplo. Sinta-se à vontade para ajustar conforme suas preferências e necessidades. O objetivo é tornar o diário da noite uma prática pessoal e significativa para você.
Chegou o momento de transformar a leitura deste artigo em ações concretas para promover o seu bem-estar mental. Mãos a obra!
Ivan Lacerda, Psicólogo
