Sentir-se frustrado com a terapia é uma experiência comum, mas nem por isso significa que você deve desistir. É importante lembrar que a terapia é um processo individualizado, com seus próprios desafios e recompensas.
Para te auxiliar nesse momento, preparei um guia com dicas e orientações para lidar com a frustração na terapia e seguir em busca do seu bem-estar:
1. Compreendendo a Frustração:
- A terapia é um processo: Progressos na terapia geralmente são graduais, exigindo tempo, dedicação e esforço contínuo. Reconheça que a frustração pode ser um marco natural nesse processo, e não um sinal de falha.
- Expectativas realistas: É crucial estabelecer expectativas realistas sobre o que a terapia pode alcançar. A terapia não é uma solução mágica para problemas complexos, mas sim um guia para o autoconhecimento e a mudança.
- Compartilhando suas dúvidas: A comunicação aberta e honesta com o seu terapeuta é fundamental. Expresse suas dúvidas, frustrações e expectativas sem receio. Juntos, vocês podem avaliar o andamento da terapia e encontrar soluções adequadas.
2. Ajustando o Curso da Terapia:
- Explorando diferentes abordagens: Diversas abordagens terapêuticas existem, como psicanálise, terapia cognitivo-comportamental e terapia interpessoal. Se você não se identifica com a abordagem atual, converse com seu terapeuta sobre outras opções ou peça um encaminhamento para um profissional com expertise em outra abordagem.
- Redefinindo metas: Revisar e ajustar suas metas terapêuticas pode ser útil. Reflita sobre o que você realmente deseja alcançar com a terapia e comunique-o ao seu terapeuta. Metas claras e realistas podem aumentar sua motivação e direcionar o processo terapêutico.
- Considerando terapia em grupo: A terapia em grupo pode oferecer um ambiente de apoio e compartilhamento de experiências com outras pessoas que também enfrentam desafios semelhantes. Essa dinâmica pode ser enriquecedora e gerar novas perspectivas.
3. Fortalecendo o Engajamento:
- Atividade e participação: A terapia requer sua participação ativa e engajamento. Quanto mais você se envolver, mais resultados poderá alcançar. Esteja aberto a explorar seus pensamentos, sentimentos e experiências com sinceridade.
- Praticando fora das sessões: Colocar em prática as ferramentas e aprendizados da terapia em seu dia a dia é crucial para o progresso. Pratique exercícios, técnicas de relaxamento ou siga as sugestões do seu terapeuta para complementar o trabalho realizado nas sessões.
- Cuidando de si mesmo: Sua saúde física e mental impactam diretamente na terapia. Priorize uma boa qualidade de sono, alimentação saudável, atividade física regular e práticas de autocuidado que promovam seu bem-estar geral.
4. Buscando Suporte Adicional:
- Comunicação com amigos e familiares: Compartilhar suas experiências com pessoas de confiança pode oferecer apoio emocional e diferentes perspectivas. Converse com amigos, familiares ou um membro da sua rede de apoio sobre como você está se sentindo.
- Grupos de apoio: Grupos de apoio reúnem pessoas que enfrentam desafios semelhantes, proporcionando um espaço seguro para compartilhar experiências, trocar informações e receber apoio mútuo.
- Profissionais de saúde mental: Se a frustração na terapia estiver te causando sofrimento intenso ou interferindo significativamente em sua vida, considere buscar ajuda de outros profissionais de saúde mental, como psicólogos ou psiquiatras.
5. Lembretes Importantes:
- A desistência não é a solução: A terapia pode ser desafiadora em alguns momentos, mas desistir não deve ser sua primeira opção. Converse com seu terapeuta, busque soluções e acredite no seu potencial para alcançar o progresso desejado.
Cada caso é único: Cada pessoa tem suas próprias experiências e necessidades na terapia. O que funciona para um alguém pode não funcionar para você. Procure a abordagem que melhor se adequa à sua realidade.
Ivan Lacerda, psicólogo
