A vida é repleta de momentos desafiadores, desde provas e exames para habilitação, nessas ocasiões, o estresse e a ansiedade podem tomar conta, prejudicando nosso desempenho e bem-estar.
Por isso, preparei três técnicas de relaxamento ferramentas valiosas para lidar com essas situações, manter a calma, foco e clareza.
01. Respiração Diafragmática – Eu uso antes de executar uma tarefa difícil.
Descrição: Concentra-se na respiração profunda e lenta, utilizando o diafragma, o músculo abaixo dos pulmões.
Funcionamento: Estimula o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de relaxamento do corpo.
Objetivos:
- Reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial;
- Aumentar a oxigenação do corpo e do cérebro;
- Promover a sensação de calma e bem-estar.
Como Fazer:
- Encontre um local tranquilo e silencioso;
- Sente-se com a coluna ereta ou deite-se confortavelmente;
- Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen;
- Inspire lentamente pelo nariz, expandindo o abdômen;
- Expire lentamente pela boca, contraindo o abdômen;
- Repita por 5 a 10 minutos, focando na respiração.
2. Relaxamento Muscular Progressivo – Recomendo para o horário de dormir.
Descrição: Envolve contrair e relaxar diferentes grupos musculares do corpo, em sequência.
Funcionamento: Diminui a tensão muscular e promove a consciência corporal.
Objetivos:
- Reduzir a dor muscular e a rigidez;
- Melhorar a qualidade do sono;
- Aliviar o estresse e a ansiedade.
Como Fazer:
- Deite-se confortavelmente em um local tranquilo;
- Comece pelos pés, contraindo os músculos por 5 segundos;
- Relaxe os músculos dos pés por 10 segundos;
- Repita o processo com cada grupo muscular, subindo do corpo até a cabeça;
- Ao final, concentre-se na sensação de relaxamento total.
3. Meditação Mindfulness – Ótima para uma pausa de trabalho estressante.
Descrição: Consiste em prestar atenção ao momento presente, sem julgamentos, focando na respiração e nos pensamentos que surgem.
Funcionamento: Aumenta a autoconsciência e a capacidade de lidar com pensamentos e emoções difíceis.
Objetivos:
- Reduzir o estresse e a ansiedade;
- Melhorar a concentração e o foco;
- Aumentar a autocompaixão e a felicidade.
Como Fazer:
- Sente-se em uma posição confortável com a coluna ereta;
- Feche os olhos ou foque em um ponto fixo;
- Observe a respiração natural, sem tentar controlá-la;
- Se a mente divagar, traga-a gentilmente de volta para a respiração;
- Comece com práticas curtas de 5 minutos e aumente gradualmente o tempo.
Aplicações Práticas
As técnicas de relaxamento podem ser utilizadas em diversas situações desafiadoras, como:
• Provas e concursos: Reduzem a ansiedade e o nervosismo, promovendo foco e clareza mental.
• Exame de habilitação veicular: Acalmam o corpo e a mente, aumentando a capacidade de concentração e diminuindo a tremedeira.
• Crises de ansiedade: Auxiliam no controle da respiração e dos pensamentos, promovendo uma sensação de calma e segurança.
Conclusão
As técnicas de relaxamento são ferramentas poderosas para lidar com os desafios da vida. Ao incorporá-las na rotina, você estará investindo em seu bem-estar físico e mental, construindo resiliência para superar qualquer obstáculo.
Dicas Extras:
- Experimente as técnicas para descobrir qual funciona melhor para você;
- Pratique regularmente para obter melhores resultados;
- Combine as técnicas com outras atividades relaxantes, como banho ou leitura;
- Se necessário, procure o auxílio de um profissional para te orientar.
Com um pouco de prática, você estará pronto para enfrentar qualquer desafio com mais calma, foco e serenidade.
Ivan Lacerda, Psicólogo