A insônia é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, contribuindo para problemas de saúde como fadiga, dificuldade de concentração e aumento do risco de acidentes.
Este artigo busca oferecer dicas valiosas para criar um ambiente propício ao sono, com foco especial na temperatura do quarto.
Regule a temperatura ambiente
A temperatura corporal desempenha um papel fundamental no ciclo sono-vigília, sendo regulada pelo relógio biológico localizado no hipotálamo.
Mudanças nos ciclos de sono afetam a adaptação do ritmo circadiano de temperatura.
O aquecimento antes de dormir facilita a transição para o sono profundo, vital para a recuperação do corpo.
A temperatura ideal para dormir situa-se entre 18 e 25 graus Celsius. Variações extremas, seja por calor excessivo ou frio intenso, podem dificultar o sono.
O aumento da temperatura da pele antes de dormir promove a vasodilatação periférica, o que resulta em uma diminuição na temperatura central e uma diminuição correspondente na latência do sono.
Pesquisas indicam que o aquecimento com um banho quente promove latências de sono mais curtas – ou seja, menor o tempo para adormecer.
Como manter a temperatura adequada
- Feche as cortinas ou persianas durante o dia para bloquear a luz do sol.
- Utilize ventiladores ou ar condicionado para resfriar o quarto em climas quentes.
- Em noites frias, aqueça o quarto com um cobertor ou edredom.
Outras dicas para o sono
- Estabeleça uma rotina consistente de horários de sono, inclusive nos fins de semana.
- Evite o consumo de cafeína e álcool antes de dormir.
- Pratique exercícios regularmente, mas evite-os imediatamente antes de deitar.
- Crie uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro.
Adotar essas dicas pode ser um passo crucial para melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas da insônia. Um quarto com temperatura adequada, aliado a práticas consistentes de higiene do sono, é fundamental para um sono reparador.
Se você estiver sofrendo de insônia crônica, é importante consultar um médico. O médico pode ajudá-lo a identificar a causa da insônia e recomendar o tratamento adequado.
Ivan Lacerda, Psicólogo
